SOS: IJzertekort tijdens je menstruatie!

De symptomen van ijzertekort treden meestal geleidelijk op en zijn daarom zo gevaarlijk . Tijdens onze menstruatie zijn we al moe, prikkelbaar en voelen we ons zwak. Daarom wordt dit vaak niet geassocieerd met ijzertekort.

Wat gebeurt er als er een ijzertekort in ons lichaam is? IJzer is verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen. Deze transporteren op hun beurt de zuurstof in ons bloed naar de organen. Als we ijzer tekort komen, zitten we zonder lucht.

Geen ijzer – geen prestatie!
U moet voedsel eten dat ijzer bevat, vooral als u extreem zware menstruaties heeft. Zo kun je bloedarmoede voorkomen. Als u hevige menstruatiebloedingen heeft van meer dan 40 milliliter, zijn voedingsmiddelen die ijzer bevatten mogelijk niet voldoende om uw ijzerniveau aan te vullen. Dan raden wij een bezoek aan de huisarts aan! Een regelmatige controle van het ijzergehalte kan geen kwaad .

De Duitse Voedingsvereniging beveelt vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan om 15 mg ijzer per dag te consumeren. Nu is de prijsvraag wat je kunt eten als je een ijzertekort hebt en welke voedingsmiddelen echt veel ijzer bevatten. Om ervoor te zorgen dat je vóór je volgende menstruatie van de juiste ijzerboosters bent voorzien, vind je hier een overzicht van de beste ijzerleveranciers :

1. Pompoenpitten
   Pompoenen komen alleen met Halloween bij jou in huis? Je moet snel nog eens nadenken, want hun kernen zijn taai. Met 12,5 milligram ijzer per 100 gram zijn het de ijzeren mannen onder de peulvruchten.

2. sesam

   Sesam open u! Geef ons uw 10 milligram ijzer per 100 gram.

3. lijnzaad

   Het chiazaad stal bijna de show van het lijnzaad. Maar niet alleen de lokale teelt, maar ook de 8,2 milligram ijzer per 100 gram moet onze aankoopbeslissing gemakkelijk maken.

4. Quinoa

   Quinoa en amarant beweren vaak granen te zijn en worden daarom geclassificeerd als pseudogranen. Maar dat maakt niet uit, want met een ijzergehalte van 8 of 7,6 milligram ijzer per 100 gram kunnen we je dit kleine bedrog vergeven.

5. Pistachenoten
   Wist je dat de pistacheboom wel 300 jaar oud kan worden? Nee – wij ook niet. En wat we niet wisten is dat pistachenoten niet alleen bijzonder lekker smaken in ijs, maar ook nog eens 7,3 milligram ijzer per 100 gram bevatten.
6. Abrikozen
   Gedroogde abrikozen hebben iets speciaals. Ze zijn niet alleen superzoet en superlekker, maar hebben ook nog eens een ijzergehalte van 4,4 milligram per 100 gram. Proost!
7. spinazie
   Hoewel hij als kind vooral werd veracht, is hij een echt ijzeren wonderwapen. Popeye wist dit natuurlijk al lang. Met 4,1 milligram per 100 gram is de groene droom indrukwekkend. Vergeet niet! Vitamine C is de ultieme ‘fitnessmaker’. Tegelijkertijd is vitamine C nodig voor de opname van ijzer in het lichaam. Voeg dus snel nog een paar sinaasappels en citroenen toe aan je boodschappenlijstje.

Over het algemeen is het belangrijk om tijdens je menstruatie op je dieet te letten . En daarmee bedoelen we niet het opgeven van feel-goodfood of het overslaan van de chocolade, je hebt nodig wat je nodig hebt! Toch zijn er enkele voedingstips die menstruatiekrampen kunnen verlichten en je algemene welzijn kunnen verbeteren - dus naar onze mening is het het proberen waard !

Hier zijn enkele voedingstips die u in deze periode kunnen helpen:

1. Gebalanceerde maaltijden:
   Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met een mix van koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Dit kan helpen uw energie te behouden en stemmingswisselingen te verminderen.
2. IJzerrijke voedingsmiddelen:
   We hadden het al over ijzer - niets nieuws! Neem je strijkijzer!
3. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten:
   Magnesium kan spierkrampen en stemmingswisselingen helpen verminderen. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen, groene groenten en bananen bevatten veel magnesium.
4. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
   Voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen kunnen pijn en ontstekingen tijdens menstruaties verminderen. Deze omvatten vette vis (zoals zalm), kurkuma, gember, bessen, olijfolie en groene thee.
5. Hydratatie:
   Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw lichaam goed gehydrateerd te houden. Dit kan de zwelling helpen verminderen en het algehele comfort tijdens je menstruatie vergroten.
6. Zout en suikerrijk voedsel vermijden:
   Overmatige zoutconsumptie kan waterretentie veroorzaken en de zwelling verergeren. Verminder daarom uw consumptie van zoute voedingsmiddelen tijdens uw menstruatie. Suiker kan ook stemmingswisselingen verergeren, dus probeer met mate van suikerhoudend voedsel te genieten.
7. Kleine, regelmatige maaltijden:
   In plaats van grote maaltijden te eten, kunnen kleinere, frequentere maaltijden helpen het energieniveau en de bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
8. Beperking van cafeïne en alcohol:
   Beide stoffen kunnen menstruatieproblemen verergeren en de slaap beïnvloeden. Verminder daarom uw consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol.
9. Individuele behoeften:
   Ieder lichaam is anders. Let op hoe bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen beïnvloeden. Als u merkt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen verergeren, probeer deze dan tijdens uw menstruatie te vermijden.
10. Voedingssupplementen:
    Als u zich zorgen maakt over het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen, kunnen supplementen in overleg met een arts een optie zijn. Het is echter idealer om voedingsstoffen uit natuurlijke voedingsmiddelen te halen.

Het is belangrijk op te merken dat individuele voorkeuren en behoeften kunnen variëren. Een gezonde en uitgebalanceerde voedingsaanpak kan menstruatiekrampen helpen verlichten en ervoor zorgen dat je je beter voelt in deze tijd, maar het hoeft natuurlijk niet te werken en uiteraard kan elke menstruerende vrouw vertrouwen op haar favoriete eten.