Wat is er nog vervelender dan niet mogen uitslapen? Heel duidelijk: niet in slaap kunnen vallen!
Vooral vóór de menstruatie merken sommige vrouwen dat alle pogingen tot het tellen van schapen, het veranderen van slaaphouding of spontane meditatie helemaal geen effect hebben.
Slaapstoornissen vóór je menstruatie zijn inmiddels wetenschappelijk onderzocht en inderdaad: de cyclus heeft invloed op de slaapefficiëntie. Aha, dat wisten we...
Wetenschappers onder leiding van geneeskundestudent Anne E. Kim van het Cleveland Clinic Lerner College of Medicine maten de slaapkwaliteit van tien vrouwen tussen de 18 en 28 jaar tijdens hun menstruatie. Zoals gepubliceerd op het wetenschapsportal ScienceDaily.com laten de resultaten het volgende zien:
Kort voor de menstruatie neemt de slaapefficiëntie met 3,3 procent af. Klinkt als pinda's? Concreet betekent dit dat de vrouwen de dagen ervoor vaker wakker werden en er gemiddeld 15 minuten langer over deden om in slaap te vallen. 15 minuten, dat is minstens twee keer in de ochtend op snooze drukken. We zijn dus erg terughoudend om ze weg te geven.
Samenvatting
Slaapstoornissen vóór je menstruatie zijn wetenschappelijk bewezen .
Kort voor de menstruatie neemt de slaapefficiëntie af.
De slaapstoornissen worden veroorzaakt door veranderingen in de hormonen van de eierstokken gedurende de gehele menstruatiecyclus.
Inhoudsopgave
Inhoud
1. Kun je niet slapen?
Uit een ander onderzoek, uitgevoerd door de Amerikaanse National Sleep Foundation, bleek dat 23 procent van de ondervraagde menstruerende mannen vóór hun menstruatie last had van dergelijke slaapstoornissen , en 30 procent verklaarde zelfs dat ze tijdens hun menstruatie slechter konden slapen. Slaapproblemen vóór je menstruatie zijn dus reëel.
Volgens de onderzoekers worden de slaapproblemen waarschijnlijk veroorzaakt door: “Veranderingen in de hormonen van de eierstokken gedurende de gehele menstruatiecyclus.” Dus de heerlijke hormonen (weer). Na de eisprong neemt het progesteron in uw lichaam toe. Volgens de Sleep Foundation kan dit ervoor zorgen dat je je de volgende dagen slaperiger voelt dan normaal. Eerst de vermoeidheid en daarna het onvermogen om in slaap te vallen .
Bedank Moeder Natuur (niet!). Maar goed, boos worden helpt helemaal niet (alleen slechter slapen) en het is eigenlijk heel gaaf om je lichaam echt te kunnen voelen en wat er daarin gebeurt.
2. Misschien zal dit je in slaap brengen...
Natuurlijk willen we allemaal nog steeds voldoende slapen. En ook al kunnen we niet direct iets doen aan de hormonale schommelingen, toch hebben we nog een tip voor je: houd je maandcyclus en eventuele slaapstoornissen vóór je menstruatie nauwlettend in de gaten, bijvoorbeeld met een menstruatiekalender . Schrijf alles op, zodat je patronen kunt herkennen en je er in ieder geval op kunt voorbereiden. Plan een Netflix&Chill-avond en ga gewoon wat eerder naar bed.
En zodat jij je in ieder geval 's nachts geen zorgen hoeft te maken of je nog voldoende tampons in huis hebt, zijn onze biologische tampons direct bij je thuis verkrijgbaar in een superpraktisch abonnement .
3. Quick & Dirty - Wat helpt echt?
Natuurlijk ontstaan slaapstoornissen tijdens je menstruatie niet alleen door hormonale veranderingen – dat weten we allemaal! Misschien behoor jij tot degenen die te maken krijgen met hevige pijn of emotionele ups en downs. Arg! U kunt zeker zijn van ons medeleven! Maar wanhoop niet, misschien is er nog iets dat de druk van je kan wegnemen:
-
Creëer een comfortabele slaapomgeving:
Houd uw slaapkamer stil, donker en koel. Overweeg het gebruik van gordijnen om het licht tegen te houden en de kamertemperatuur comfortabel te houden. -
Regelmatig slaap-waakritme:
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden om uw slaap-waakcyclus te reguleren. -
Ontspanning voor het slapen gaan:
Vermijd spannende activiteiten en schermtijd minstens een uur voor het slapengaan. In plaats daarvan kunt u ontspannende activiteiten overwegen, zoals lezen, lichte rek- en strekoefeningen of ademhalingsoefeningen. -
Lichte avondmaaltijd:
Vermijd zware en vette maaltijden vlak voor het naar bed gaan. Een lichte, licht verteerbare maaltijd kan maagklachten helpen voorkomen. -
Houd hydratatie in gedachten:
Drink veel water, maar probeer de vochtinname vóór het slapengaan te beperken om nachtelijke uitstapjes naar het toilet tot een minimum te beperken. -
Beperk cafeïne en alcohol:
Verminder de consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol, omdat deze de slaap kunnen verstoren. -
Lichaamsbeweging en ontspanning:
Regelmatige fysieke activiteit kan de slaap helpen bevorderen. Zachte rekoefeningen, yoga of lichte wandelingen kunnen bijzonder nuttig zijn tijdens je menstruatie. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of progressieve spierontspanning kunnen ook nuttig zijn. -
Pijnbeheersing:
Als u last heeft van menstruatiekrampen, praat dan met een gyn over mogelijkheden voor pijnverlichting. Een goed pijnbeheer kan uw slaap helpen verbeteren. -
Natuurlijke remedies:
Kruidentheeën zoals kamille of lavendel kunnen een kalmerend effect hebben en de slaap bevorderen. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u nieuwe kruiden of supplementen probeert. -
Wanhoop niet, vraag uw arts:
Als de slaapproblemen tijdens je menstruatie aanhouden of verergeren, moet je dit laten onderzoeken. Er kan een onderliggende medische oorzaak zijn die moet worden behandeld.
