How to: Schwanger werden durch Zyklusplanung

Der Menstruationszyklus besteht aus verschiedenen Phasen, die eine Rolle bei der Empfängnis spielen. Wir werfen einen Blick auf jede dieser Phasen und wie sie sich auf deine Chancen, schwanger zu werden, auswirken können.
Die Menstruationsphase tritt ein, wenn keine Befruchtung stattgefunden hat. Die Gebärmutterschleimhaut, die sich in der vorherigen Zyklusperiode aufgebaut hat, wird abgestoßen und zusammen mit Blut ausgeschieden. Diese Phase dauert normalerweise etwa 3 bis 7 Tage.
Die Follikelphase beginnt unmittelbar nach der Menstruation. Während dieser Phase stimuliert das luteinisierende Hormon (LH) den Eierstock zur Reifung mehrerer Eibläschen oder Follikel. Jeder Follikel enthält eine Eizelle. Normalerweise wird jedoch nur ein Follikel dominanter und setzt sich durch.
Die Ovulationsphase ist der Höhepunkt des Menstruationszyklus und tritt etwa in der Mitte des Zyklus auf, normalerweise um den 14. Tag bei einem 28-Tage-Zyklus. Während dieser Phase wird das dominante Follikel durch LH zum Platzen gebracht, und die reife Eizelle wird freigesetzt. Sie wandert durch den Eileiter und steht bereit, um befruchtet zu werden.
Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert normalerweise etwa 10 bis 16 Tage. Nach dem Platzen des Follikels wird der leere Follikel in eine Drüse namens Gelbkörper umgewandelt. Der Gelbkörper produziert Progesteron, das dabei hilft, die Gebärmutterschleimhaut auf die mögliche Implantation einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Wenn keine Befruchtung stattfindet, geht der Gelbkörper zurück und die Menstruationsphase beginnt erneut.

Während des Menstruationszyklus finden verschiedene hormonelle Veränderungen statt. Östrogen und Progesteron spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung des Körpers auf die Empfängnis und die Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft. Die genauen Dauer und Symptome jeder Phase können von Frau zu Frau variieren, daher ist es wichtig, den eigenen Körper und Zyklus zu beobachten, um ein besseres Verständnis für den individuellen Menstruationszyklus zu entwickeln.

Während des Eisprungs findet die Freisetzung einer reifen Eizelle aus dem Eierstock statt. Dies ist eine entscheidende Phase des Menstruationszyklus, in der die Chancen, schwanger zu werden, am höchsten sind. Hier sind einige wichtige Aspekte, die während des Eisprungs auftreten:

Ein hormoneller Anstieg, insbesondere des luteinisierenden Hormons (LH), führt dazu, dass der dominante Follikel im Eierstock platzt und die reife Eizelle freigesetzt wird. Die Eizelle wandert dann durch den Eileiter und steht bereit, von Spermien befruchtet zu werden.

Der Eisprung dauert normalerweise nur 12 bis 24 Stunden, aber die fruchtbare Phase kann etwas länger sein. Die fruchtbare Phase umfasst in der Regel einige Tage vor und nach dem Eisprung. Spermien können mehrere Tage im weiblichen Körper überleben, sodass eine Befruchtung auch möglich ist, wenn der Geschlechtsverkehr einige Tage vor dem Eisprung stattfindet.

Während des Eisprungs verändert sich die Umgebung im reproduktiven Trakt der Frau. Der Zervixschleim wird klar, elastisch und flüssiger, um den Spermien das Durchdringen des Gebärmutterhalses und den Aufstieg zur Eizelle zu erleichtern. Der pH-Wert im Genitaltrakt wird auch spermienfreundlicher.

Wenn während des fruchtbaren Fensters Geschlechtsverkehr stattfindet und Spermien in die Eileiter gelangen, besteht die Möglichkeit, dass eine Spermie die Eizelle befruchtet. Die Befruchtung findet normalerweise im Eileiter statt, wo das befruchtete Ei zu einer Zygote wird.

Der Eisprung ist eine optimale Zeit, um schwanger zu werden, da die Eizelle nur für kurze Zeit befruchtungsfähig ist. Indem du den Zeitpunkt deines Eisprungs verstehst und deine fruchtbaren Tage kennst, kannst du deine Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft maximieren. Methoden wie die Beobachtung des Zervixschleims, die Verwendung von Ovulationstests oder das Verfolgen der Basaltemperatur können dir helfen, deinen Eisprung genauer zu bestimmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Fruchtbarkeit zu optimieren und die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen. Hier sind einige Tricks und Tipps, die helfen können:
 

1. Gesunde Ernährung: 
   Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann die Fruchtbarkeit unterstützen. Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinen. Vermeide übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und gesättigten Fetten.
2. Richtige Nährstoffe: 
   Bestimmte Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien können die Fruchtbarkeit verbessern. Du kannst sie entweder über die Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Konsultiere vor der Einnahme jedoch einen Arzt.
3. Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und das Hormongleichgewicht unterstützen. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen und die du langfristig durchführen kannst. Vermeide jedoch übermäßige körperliche Anstrengung, da dies die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
4. Stressmanagement: 
   Chronischer Stress kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Finde Wege, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel Meditation, Yoga, Atemübungen, Entspannungstechniken oder das Verfolgen von Hobbys, die dir Freude bereiten.
5. Rauchen, Alkohol und Drogen vermeiden: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Versuche, diese Substanzen zu vermeiden, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern.
6. Gewicht im Gleichgewicht halten: Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig für die Fruchtbarkeit. Übergewicht oder Untergewicht können hormonelle Veränderungen verursachen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Versuche, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Wenn du bereits seit längerer Zeit versuchst, schwanger zu werden, ohne Erfolg zu haben, kann dies frustrierend und belastend sein. 

Es ist ratsam, einen Termin mit einem*r Facharzt*ärztin für Reproduktionsmedizin oder einem*r Gynäkologen*in zu vereinbaren. Dort können Untersuchungen durchgeführt werden, um mögliche Fruchtbarkeitsprobleme bei dir oder deinem Partner*Partnerin zu identifizieren. Basierend auf den Ergebnissen kann er Behandlungsmöglichkeiten oder weitere Schritte empfehlen.

Sowohl du als auch dein*e Partner*in können Fruchtbarkeitstests durchführen lassen, um mögliche Ursachen für die Unfruchtbarkeit zu ermitteln. Dies kann Hormontests, Spermientests, Ultraschalluntersuchungen oder andere diagnostische Verfahren umfassen.

Abhängig von den festgestellten Problemen und Diagnosen können unterstützende Therapien wie Intrauterine Insemination (IUI), In-vitro-Fertilisation (IVF) oder andere assistierte Reproduktionstechniken in Erwägung gezogen werden. 

Der Prozess des Versuchs, schwanger zu werden, kann emotional herausfordernd sein. Es ist wichtig, Unterstützung zu suchen, sei es von deinem Partner*deiner Partnerin, Familienmitgliedern, Freund*innen oder durch den Beitritt zu Supportgruppen für Paare mit Fruchtbarkeitsproblemen. Eine Beratung oder Therapie kann auch helfen, mit den psychischen Belastungen umzugehen.

Während du dich auf die Behandlung und den Weg zur Schwangerschaft konzentrierst, vergiss nicht, auf deine körperliche und emotionale Gesundheit zu achten. Nimm dir Zeit für Entspannung, mache regelmäßig Sport, ernähre dich ausgewogen und finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten.