Während der Periode verlieren wir super viel Blut. Daher haben Frauen im Vergleich zu Männern einen relativ hohen Eisenbedarf. Im Schnitt benötigen wir 50 Prozent mehr Eisen als Männer. Ein Grund warum Eisen in deinem Periodensystem an erster Stelle stehen sollte.
Aber keine Sorge! Du musst es nicht gleich zu gut meinen und dein System mit Eisentabletten füttern. Zu diesen Mitteln sollte man sowieso erst in Absprache mit einem Arzt*einer Ärztin greifen. Es gibt eine Vielzahl von eisenreichen Lebensmitteln, mit denen du einen Eisenmangel vor, während und nach deiner Regeblutung vorbeugen kannst.
Zusammenfassung
Durch den Blutverlust während der Tage, leiden viele Menstruierende unter Eisenmangel.
Es gibt viele eisenreiche Lebensmittel, mit denen du auf natürlichem Wege Eisen zuführen kannst.
Bevor du künstlich Eisen supplementierst, lass beim Arzt ein Blutbild machen, ob du überhaupt einen Mangel hast.
Inhaltsverzeichnis
1. Eisenmangel Symptome
Die Symptome für Eisenmangel kommen meist schleichend und sind daher so gefährlich. Während der Periode sind wir sowieso schon müde, gereizt und fühlen uns schlapp. Daher wird das oft nicht mit einem Eisenmangel in Verbindung gebracht.
Was passiert bei einem Eisenmangel in unserem Körper? Eisen ist für die Bildung der roten Blutkörperchen zuständig. Die wiederum transportieren den Sauerstoff in unserem Blut zu den Organen. Fehlt uns Eisen bleibt uns also glatt die Luft weg.
Kein Eisen – keine Leistung!
Vor allem wenn du eine extrem starke Regelblutung hast, solltest du eisenhaltige Lebensmittel zu dir nehmen. So kannst du einer Anämie vorbeugen. Bei einer starken Menstruationsblutung von über 40 Milliliter kann es sein, dass eisenhaltige Lebensmittel nicht genügen, um den Eisenhaushalt aufzufüllen. Dann empfiehlt sich ein Besuch beim Doc! Ein regelmäßiger Check-up der Eisenwerte kann nicht schaden.
2. Eisenmangel vorbeugen
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Frauen im gebärfähigen Alter eine Menge von 15 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen. Nun lautet die Preisfrage was man bei Eisenmangel essen kann und welche Lebensmittel so richtig viel Eisen enthalten. Damit du vor deiner nächsten Periode mit den richtigen Eisenboostern eingedeckt bist, hier eine Übersicht der top Eisenlieferanten:
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Kürbiskerne
Dir kommen Kürbisse nur an Halloween ins Haus? Das solltest du schnell nochmal überdenken, denn ihre Kerne haben es in sich. Mit 12,5 Milligramm Eisen pro 100 Gramm sind sie die Ironmen unter den Hülsenfrüchten. -
Sesam
Sesam öffne dich! Schenke uns deine 10 Milligramm Eisen pro 100 Gramm.
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Leinsamen
Fast hätten die Chia-Samen den Leinsamen die Show gestohlen. Aber nicht nur der heimische Anbau, sondern auch die 8,2 Milligramm Eisen pro 100 Gramm sollte uns die Entscheidung beim Einkauf leicht machen.
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Quinoa
Quinoa und Amaranth geben sich gerne mal als Getreide aus und fallen daher unter das Pseudogetreide. Macht aber nichts, denn mit einem Eisengehalt von 8 beziehungsweise 7,6 Milligramm Eisen pro 100 Gramm können wir ihnen diesen kleinen Schwindel verzeihen.
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Pistazien
Wusstest du, dass der Pistazienbaum bis zu 300 Jahre alt werden kann? Nö – wir auch nicht. Und was wir auch nicht wussten ist, dass die Pistazie nicht nur besonders gut im Eis schmeckt, sondern auch 7,3 Milligramm Eisen pro 100 Gramm enthält. -
Aprikosen
Getrocknete Aprikosen haben es in sich. Sie sind nicht nur super süß und super lecker, sondern kommen mit einem Eisengehalt von 4,4 Milligramm pro 100 Gramm daher. Chapeau! -
Spinat
Wurde er im Kindesalter doch meistens verschmäht, ist er eine richtige Eisen-Wunderwaffe. Popeye war das natürlich schon lange klar. Mit 4,1 Milligramm pro 100 Gramm kann sich der grüne Traum sehen lassen. Nicht vergessen! Vitamin C ist der ultimative „Fitmacher“. Gleichzeitig wird Vitamin C für die Aufnahme von Eisen im Körper benötigt. Also schnell noch ein paar Orangen und Zitronen auf die Einkaufsliste setzen.
3. Ernährung und Periode
Allgemein ist es wichtig während der Periode auf die Ernährung zu achten. Und damit meinen wir nicht, auf die Feel-Good foods zu verzichten oder die Schoki sein zu lassen, du brauchst was du brauchst! Trotzdem gibt es einige Ernährungstipps, die dazu führen können Menstruationsbeschwerden zu lindern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern - Also unserer Meinung nach worth a try!
Hier sind einige Ernährungstipps, die dir während dieser Zeit helfen könnten:
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Ausgewogene Mahlzeiten:
Achte darauf, eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu dir zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, deine Energie aufrechtzuerhalten und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. -
Eisenreiche Lebensmittel:
We already talked about Eisen - Also nichts neues! Nimm dein Eisen zu dir! -
Magnesiumhaltige Lebensmittel:
Magnesium kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Bananen enthalten viel Magnesium. -
Entzündungshemmende Lebensmittel:
Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften können Schmerzen und Entzündungen während der Periode lindern. Dazu gehören fetter Fisch (wie Lachs), Kurkuma, Ingwer, Beeren, Olivenöl und grüner Tee. -
Hydration:
Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper gut hydriert zu halten. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und den allgemeinen Komfort während der Periode zu erhöhen. -
Vermeidung von Salz und zuckerhaltigen Lebensmitteln:
Ein übermäßiger Konsum von Salz kann zu Wassereinlagerungen führen und Schwellungen verschlimmern. Reduziere daher während deiner Periode den Konsum von salzigen Lebensmitteln. Zucker kann ebenfalls Stimmungsschwankungen verschlimmern, also versuche, zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen zu genießen. -
Kleine, regelmäßige Mahlzeiten:
Statt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, könnten kleinere, häufigere Mahlzeiten dazu beitragen, Energielevel und Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. -
Koffein- und Alkoholbegrenzung:
Beide Substanzen können Menstruationsbeschwerden verstärken und den Schlaf beeinträchtigen. Reduziere daher den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol. -
Individuelle Bedürfnisse:
Jeder Körper ist unterschiedlich. Achte darauf, wie bestimmte Lebensmittel deine Symptome beeinflussen. Wenn du bemerkst, dass bestimmte Lebensmittel deine Beschwerden verschlimmern, versuche, diese während deiner Periode zu vermeiden. -
Nahrungsergänzungsmittel:
Falls du Bedenken bezüglich der ausreichenden Versorgung mit Nährstoffen hast, könnten Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit einem Arzt eine Option sein. Allerdings ist es idealer, Nährstoffe aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Präferenzen und Bedürfnisse variieren können. Ein gesunder und ausgewogener Ernährungsansatz kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und dich während dieser Zeit besser zu fühlen, muss aber natürlich nicht funktionieren und obviously darf jede Menstruierende sich auch auf ihr Lieblingsessen verlassen.
