Vandaag willen we het hebben over een onderwerp waar veel menstrueerders bekend mee zijn: het premenstrueel syndroom , ook wel bekend als PMS.
PMS verwijst naar een reeks fysieke en emotionele symptomen die vóór de menstruatie kunnen optreden. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, opgeblazen buik, gevoelige borsten en onbedwingbare trek. Maar wist u dat uw dieet een rol kan spelen bij het verlichten van deze symptomen? Laten we het over PMS hebben!
Samenvatting
Het premenstrueel syndroom staat bekend als PMS .
Dit zijn symptomen die je voelt vóór de menstruatie.
Er zijn enkele tips en trucs om PMS te beteugelen.
Inhoudsopgave
Inhoud
1. De rol van voeding bij PMS
Het is belangrijk om te begrijpen dat PMS door veel factoren wordt beïnvloed , waaronder hormonale veranderingen en individuele verschillen.
Maar uw dieet kan invloed hebben op hoe ernstig uw symptomen zijn en hoe u zich gedurende deze periode voelt. Een uitgebalanceerd dieet kan uw algehele welzijn helpen verbeteren en enkele symptomen van PMS verlichten. Ieder lichaam reageert anders op bepaalde voedingsstoffen, en het kan wat experimenteren vergen om erachter te komen welke voedingsaanpassingen het beste voor u werken. Het is ook belangrijk om in het algemeen een uitgebalanceerd dieet te volgen, en niet alleen tijdens PMS, om gezondheidsvoordelen op de lange termijn te bereiken.
Wist je dat : Wij vrouwen binnen een (natuurlijke!) cyclus slechts op ongeveer zes dagen zwanger kunnen worden. Meer hier.
2. Gezonde koolhydraten en vezels
Wist je dat gezonde koolhydraten en vezels een positieve invloed kunnen hebben op PMS? Het consumeren van volle granen, peulvruchten, fruit en groenten levert u belangrijke vezels op die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel . Hierdoor kunt u de energie constanter houden en het verlangen naar voedsel voorkomen. Probeer geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem en suiker te verminderen en te vervangen door volkoren alternatieven.
3. Gezonde vetten en omega-3-vetzuren
Gezonde vetten, vooral die rijk aan omega-3-vetzuren, kunnen ook nuttig zijn. Voedingsmiddelen zoals vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen kunnen hebben en stemmingswisselingen en ontstekingsreacties tijdens PMS kunnen verlichten.
Probeer deze gezonde vetten in uw dieet op te nemen en ze te gebruiken ter vervanging van ongezonde vetten, zoals transvetten in bewerkte voedingsmiddelen.
4. Vitaminen en mineralen
Bepaalde vitamines en mineralen kunnen ook helpen bij het beheersen van PMS-symptomen. Een adequate inname van vitamine B6, calcium en magnesium kan bijvoorbeeld stemmingswisselingen en PMS-gerelateerde krampen helpen verminderen.
Vitamine B6 vind je in voedingsmiddelen zoals kip, vis, bananen en kikkererwten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en amandelen zijn rijk aan calcium en magnesium.
5. Hydratatie en hydratatie
Het is belangrijk om voldoende te drinken tijdens het premenstrueel syndroom (PMS), omdat dit verschillende voordelen biedt:
- Hydratatie: Tijdens de menstruatiecyclus kunnen hormonale veranderingen leiden tot meer plassen en vochtuitscheiding. Door voldoende vocht te consumeren, kunt u uw lichaam gehydrateerd houden en mogelijk vochtverlies tegengaan.
- Vermindering van het vasthouden van water: Hoewel het contraproductief lijkt om veel te drinken tijdens PMS, kan het feitelijk helpen het vasthouden van water te verminderen. Wanneer uw lichaam voldoende gehydrateerd is, geeft dit aan dat het voldoende vocht heeft en geen overtollig water hoeft op te slaan.
- Verlichting van een opgeblazen gevoel: Voldoende vochtinname kan ook helpen een opgeblazen gevoel te verminderen. Door uw lichaam goed gehydrateerd te houden, wordt een soepele spijsvertering ondersteund en wordt voorkomen dat gas zich ophoopt in het maag-darmkanaal.
- Verbetering van de stemming: Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van malaise, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming. Het drinken van voldoende vocht kan helpen de energie te behouden en zich over het algemeen beter te voelen.
Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 8 tot 10 glazen water te drinken, maar de exacte hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften. Het is belangrijk om de voorkeur te geven aan water of andere hydraterende dranken en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en bepaalde theesoorten met mate te consumeren, aangezien cafeïne uitdroging kan veroorzaken.
6. Introspectie en individuele aanpassing
Het is belangrijk op te merken dat elke persoon individueel is en anders kan reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Ieder lichaam is uniek, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan je eigen reacties en behoeften . Houd een dagboek bij om uw symptomen bij te houden en te zien welke dieetaanpassingen voor u het beste werken.
Een gezond dieet kan de effecten van PMS helpen verminderen en uw algehele welzijn verbeteren. Houd er rekening mee dat voeding slechts een deel van het verhaal is en dat er andere bewezen methoden zijn om PMS-symptomen onder controle te houden, zoals regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap krijgen . Het is altijd een goed idee om met een arts of voedingsdeskundige te praten voor gepersonaliseerde aanbevelingen die zijn afgestemd op uw specifieke behoeften.
