Sport während der Periode, ein lang tabuisiertes Thema. Wir sagen Schluss damit! Viele menstruierende Personen leiden unter Schmerzen, Müdigkeit, Blähungen und mehr, während sie ihre Periode haben. Umso logischer der Gedanke, im Bett zu liegen und sich zu entspannen, doch kann Sport während der Periode die Symptome mildern?
Zusammenfassung
Sport während der Periode kann Menstruationsbeschwerden lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Die richtige Kombi aus Periodenprodukten kann den Unterschied machen.
Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Menstruationsprodukte und Sportarten zu wählen, die sich am besten anfühlen.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Was sagen die Fakten?
Während der Menstruation stößt dein Körper die oberste Schicht deiner Gebärmutterschleimhaut ab und du blutest. Dein Östrogenlevel ist auf einem Tief und du hast weniger Glückshormone im Blut. Die Gebärmutter zieht sich während der Periode zusammen und dehnt sich wieder aus, was die Schmerzen verursacht. Durch Sport wird die Durchblutung angekurbelt, was dabei helfen kann, die Schmerzen während der Periode zu lindern. Zusätzlich werden Glückshormone durch Sport ausgeschüttet und Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Somit hilft Sport während der Periode nicht nur gegen physische Symptome, sondern auch dem Geist. Oft kommt mit der Periode auch das Gefühl weniger leistungsfähig zu sein oder schneller erschöpft zu sein, doch Forscher*innen haben gezeigt, dass die Leistungsfähigkeit während der Periode wenig bis gar nicht nachlässt.
Fakten hin oder her, hör auf deinen Körper, jeder Zyklus ist unterschiedlich und so auch die Symptome. Du weißt, was am besten für dich ist!
Welcher Sport während der Periode ist der richtige?
So ganz pauschal kann man das natürlich nicht sagen, je nach Zyklus und vor allem Zyklustag ist das ganz unterschiedlich. Empfohlen wird besonders leichteres Training, wie Yoga, Radfahren, lockeres Ausdauertraining oder Schwimmen. Ja, wir haben es gesagt, Schwimmen. Damit auch du den richtigen Wohlfühlfaktor hast, um während deiner Periode schwimmen zu gehen, haben wir hier alle Tipps und Tricks zusammengefasst. Egal, ob Yoga oder Krafttraining, sei nachsichtig mit dir und deinem Körper. Es ist ganz normal, dass sich Sport während der Periode schwerer anfühlen kann. Trainiere mit deinem Körper und nicht dagegen. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt.
Let’s Talk: Wie machen es die Profis?
Wusstest du, dass Tennisspieler*innen erst seit 2022 schwarze, anstatt weiße Hosen bei Wimbledon tragen dürfen? Oder dass noch vor kurzem in einem Interview mit Mikaela Shiffrin, der erfolgreichsten Skifahrerin der Weltcup-Geschichte, ihr “Monthly cycle” als monatliches Radfahren übersetzt wurde? Besonders im Leistungssport wurde die Periode lange stillgeschwiegen. Dem sagen viele Sportler*innen jetzt den Kampf an. Stimmen wie die von Tennis-Legende Serena Williams oder Handball-Olympiasiegerin Estelle Nze Minko teilen ihre Erfahrungen mit ihrer Periode im Leistungssport. Zum einen haben viele Leistungssportler*innen sogenanntes zyklusbasiertes Training gestartet, um effizienter zu trainieren und so ihre Performance zu steigern. Andererseits in Sportarten wie Beachvolleyball, Geräteturnen oder Eislaufen gab beziehungsweise gibt es klare Vorschriften über die Länge oder Farbe der Trainingsoutfits. So wird es menstruierenden Sportler*innen erschwert, sich stark, sicher und geschützt zu fühlen. Die Lösung? Viele setzen auf eine Kombination von verschiedenen Perioden-Produkten während Wettkämpfen und Sport währende der Periode, um Durchbluten oder Flecken zu vermeiden.
Die besten Menstruationsprodukte für Sport während der Periode
Damit du dich auch beim Sport während der Periode stark und sicher fühlst, ist es wichtig, das richtige Menstruationsprodukt zu wählen. Hier sind einige der besten Optionen:
Tampons sind eine der beliebtesten Optionen für Sport während der Periode. Sie sind diskret, leicht zu tragen und bieten zuverlässigen Schutz. Tampons sind besonders gut geeignet für Aktivitäten wie Schwimmen, da sie das Blut intern aufnehmen und so keine Flecken in der Sportbekleidung hinterlassen. Es ist wichtig, den Tampon regelmäßig zu wechseln, um das Risiko von Infektionen zu vermeiden. Für längere Trainingseinheiten kann die Kombination von Tampons mit Slipeinlagen zusätzlichen Schutz bieten.
Periodenunterwäsche ist eine moderne und praktische Alternative zu traditionellen Menstruationsprodukten. Diese speziell entwickelte Unterwäsche hat eingebaute absorbierende Schichten, die das Menstruationsblut auffangen und sicher einschließen. Periodenunterwäsche ist bequem, wiederverwendbar und bietet Schutz für mehrere Stunden, abhängig von der Stärke deiner Periode. Sie ist ideal für leichtere Sportarten wie Yoga, Pilates oder Spaziergänge, aber auch für intensivere Aktivitäten kann sie als zusätzlicher Schutz verwendet werden. Der Vorteil der Periodenunterwäsche liegt in ihrer Vielseitigkeit und dem Komfort, den sie bietet, ohne dass du ständig an einen Wechsel denken musst.
Menstruationstassen gewinnen immer mehr an Beliebtheit und sind eine hervorragende Wahl für sportliche Aktivitäten. Sie sind umweltfreundlich, da sie wiederverwendbar sind, und bieten bis zu 12 Stunden Schutz. Eine richtig sitzende Menstruationstasse kann dir das Gefühl geben, dass du sie kaum bemerkst, und sie ist ideal für alle Arten von Sport während der Periode, einschließlich Schwimmen, Yoga und Krafttraining. Das Einsetzen und Entfernen der Tasse erfordert etwas Übung, aber sobald du den Dreh raus hast, wirst du ihre Vorteile zu schätzen wissen.
Period-Activewear ist speziell entwickelte Sportbekleidung, die eingebaute Menstruationsschutzschichten enthält. Diese innovative Kleidung bietet zusätzlichen Schutz vor Durchbluten und kann alleine oder in Kombination mit anderen Menstruationsprodukten verwendet werden. Period-Activewear umfasst verschiedene Produkte wie Sportleggings, Shorts und Unterwäsche, die für maximale Absorption und Komfort sorgen. Diese Kleidungsstücke sind besonders nützlich für lange Trainingseinheiten oder Wettkämpfe, bei denen du dich nicht um häufiges Wechseln von Tampons oder Binden kümmern möchtest.
Viele menstruierende bevorzugen eine Kombination aus verschiedenen Menstruationsprodukten, um beim Sport während der Periode optimalen Schutz und Komfort zu gewährleisten. Zum Beispiel kann das Tragen einer Menstruationstasse zusammen mit Period-Activewear oder einer Slipeinlage zusätzliche Sicherheit bieten, insbesondere bei intensiven Workouts oder langen Trainingseinheiten. Es ist wichtig, verschiedene Kombinationen auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Unsere Tipps
1. Hör auf deinen Körper
Jede Periode ist anders, und es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören. Wenn du dich müde oder unwohl fühlst, gönn dir eine Pause oder wähle eine leichtere Sportart.
2. Stay hydrated
Trinke viel Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten und Krämpfe zu reduzieren.
3. Warme Kompressen
Bei starken Krämpfen können warme Kompressen vor und nach dem Training helfen, die Schmerzen zu lindern.
4. Ernähre dich ausgewogen
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, deine Energielevel aufrechtzuerhalten und Symptome wie Blähungen zu reduzieren.
Sport während der Periode kann viele Vorteile bieten, von der Linderung von Menstruationsbeschwerden bis hin zur Steigerung deines allgemeinen Wohlbefindens. Mit den richtigen Menstruationsprodukten und ein paar hilfreichen Tipps kannst du dich sicher und stark fühlen, egal an welchem Tag deines Zyklus. Experimentiere mit verschiedenen Optionen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, und lass dich nicht von deiner Periode davon abhalten, aktiv zu bleiben. Der Schlüssel liegt darin, auf deinen Körper zu hören und das zu tun, was sich für dich am besten anfühlt. Sport während der Periode muss kein Tabu mehr sein – es ist Zeit, die Vorteile zu nutzen und deine Fitnessziele zu erreichen, unabhängig von deinem Zyklus.
